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睡前刷朋友圈危害有多严重,90%的人不知道

字号+作者/编辑:淡淡的风 来源:贵州城市通 2017-09-20 15:13 我要评论() 收藏成功收藏本文

晚上躺在床上玩手机,已经是很常见的现象,其实这种习惯对身体的危害非常大,最直接的就是影响睡眠质量。赫特福德郡大学的研究机构发现手机和平板电脑发出的'...

晚上躺在床上玩手机,已经是很常见的现象,其实这种习惯对身体的危害非常大,最直接的就是影响睡眠质量。赫特福德郡大学的研究机构发现手机和平板电脑发出的蓝光会影响睡眠质量。很多青少年每天晚上睡觉之前要躺在床上发信息或刷新微信朋友圈,但是这样的习惯会毁了一整晚的好睡眠。

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国外一项新的研究表明超过90%的青少年受到电子设备的蓝光影响,暴露在电子设备发出的蓝光下,从而引发睡眠问题。BBC新闻频道报道一项调查,显示英国人每晚常规睡眠时间不足七小时。在被调查的两千名成年人中有超过四分之三的人承认自己睡觉前使用电子设备。调查中,这个数据在18-24岁的青少年中为94%。

赫特福德郡大学的研究机构分析说“从电子设备发出的蓝光会抑制诱导睡眠的荷尔蒙褪黑激素”,袁勇贵指出,所以在睡觉前远离电子设备很重要。一般认为,成年人每晚最少需要7-8小时的睡眠,而青少年则需要9个小时。因为每晚睡眠不足7小时不仅不值得提倡,而且还会带来一系列的问题,如增加患肥胖、心脏病、糖尿病和癌症等的风险。

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上床后手机最好别放房间

专家建议,要想早点睡觉不玩手机,最好的办法就是手机不要放房间。据悉,在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他一些会发出光线的电子产品都会使人们减少生成褪黑激素。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制,那么人的生理周期也将受到影响,直接影响便是让人始终处于浅睡眠,甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。

袁勇贵介绍,每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致睡眠质量差,会使记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。可以通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量。建议在夜晚使用手机等电子产品的时候,尽量调低亮度,并且控制使用的时间,最好别超过45分钟。

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良好睡眠的“12条军规”

假如您睡眠不好,该去如何应对呢?南京脑科医院心理科副主任医师郭苏皖总结了12条应对的原则:

1.睡眠时间因人而异,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。

2.瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。

3.合理利用光照,取得良好的睡眠,晚上避开过强的光照。

4.睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。

5.固定时间起床,不是早睡决定早起,而是早起带来早睡。

6.三餐有规律,适当做运动,良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

7.如果午休,在下午3点前午睡20-30分钟左右。

8.睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有与睡眠相关的疾病,必要时需进行专门的治疗。

9.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替催眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。

10.睡眠浅的时候,应该积极地晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

11.在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。充足的睡眠也不能改善白天的困倦,并影响正常工作和生活时,应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。

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